Combatti i dolori da scrivania con il movimento: la guida completa

Sei stanco di sentirti rigido e stanco dopo una giornata di lavoro sedentario?

Lo stare seduti per lunghi periodi di tempo può avere effetti negativi sulla salute, aumentando il rischio di obesità, malattie cardiache e persino morte prematura. La buona notizia è che non è necessario iscriversi in palestra per aumentare l’attività fisica. Ci sono molti modi per muoversi di più e sentirsi meglio, anche stando alla scrivania.

Perché stare seduti fa male?

Numerose ricerche dimostrano che stare seduti per periodi prolungati può avere gravi conseguenze per la salute, le persone con un lavoro molto sedentario infatti hanno un rischio maggiore del 16% di mortalità per tutte le cause e un rischio maggiore del 34% di malattie cardiovascolari rispetto alle persone che non si siedono, secondo uno studio del 2024 che ha seguito più di 480.000 persone per quasi 13 anni. I risultati sono rimasti anche dopo l’aggiustamento per il sesso, l’età e i comportamenti malsani, come il fumo e il bere eccessivo.

Come stare in salute mentre si lavora seduti

La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per mitigare gli effetti negativi del lavoro sedentario e migliorare la tua salute generale. Ecco alcuni consigli:

  • Alzati e muoviti spesso. Alzati ogni 30 minuti circa e fai una breve passeggiata, oppure fai alcuni esercizi di stretching alla scrivania.
  • Usa una scrivania in piedi. Stare in piedi per alcune ore al giorno può aiutare a migliorare la postura, aumentare la circolazione e ridurre il rischio di problemi di salute.
  • Fai una pausa pranzo attiva. Invece di mangiare alla scrivania, vai a fare una passeggiata o fai un po’ di esercizio.
  • Prendi le scale invece dell’ascensore.
  • Scegli un parcheggio lontano dall’ufficio.
  • Partecipa a una sfida di fitness. Coinvolgi i tuoi colleghi in una sfida amichevole per aumentare l’attività fisica.

Modi per muoversi di più alla scrivania

Anche se non hai la possibilità di stare in piedi per tutto il giorno, ci sono molti esercizi che puoi fare alla scrivania per aumentare l’attività fisica:

  • Estensioni delle gambe: Siediti con la schiena eretta e allunga una gamba davanti a te, tenendo il piede a terra.Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi ripeti con l’altra gamba.
  • Sollevamenti del tallone: Siediti con i piedi piatti sul pavimento e solleva i talloni da terra, tenendo le punte dei piedi appoggiate. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi abbassa i talloni.
  • Torsioni del busto: Siediti con la schiena eretta e ruota il busto lentamente da un lato all’altro.
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