Donne over60: olio di pesce per costruire i muscoli
Redazione
L’importanza dell’olio di pesce per lo sviluppo muscolare nelle donne over 60
Un recente studio ha rivelato che l’olio di pesce può favorire lo sviluppo muscolare nelle donne over 60. Mentre spesso si associa la crescita muscolare all’uso di integratori proteici, è importante considerare anche altre opzioni.
Combina l’allenamento della forza con l’olio di pesce per la salute muscolare
La ricerca dimostra che combinare l’allenamento della forza con l’olio di pesce può migliorare la funzione muscolare e la salute cardiovascolare nelle donne di età superiore ai 60 anni. Si tratta infatti di un momento critico in cui preservare la massa muscolare diventa essenziale ma spesso difficile.
Perché preservare la massa muscolare dopo i 60 anni è cruciale
Si stima che dopo i 30 anni si perda circa il 3-8% di massa muscolare ogni decennio. La transizione verso la menopausa porta a una maggiore perdita muscolare, associata a un aumento del rischio di malattie cardiache a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni, che sono protettivi per la massa muscolare.
Lo studio e i suoi partecipanti
Nel corso dello studio, 20 donne con una media di età di 65 anni sono state divise casualmente in due gruppi. Entrambi hanno partecipato a sessioni di allenamento con pesi supervisionate due volte a settimana, mirate a tutti i principali gruppi muscolari e con progressione del carico settimanale.
La metà delle partecipanti ha anche assunto 2.820 milligrammi di olio di pesce al giorno. Nessuna di loro aveva precedentemente utilizzato integratori di olio di pesce o praticato allenamenti con pesi.
Benefici dell’olio di pesce negli allenamenti con pesi
I risultati hanno dimostrato che l’olio di pesce ha apportato benefici significativi. Le partecipanti che lo hanno assunto hanno registrato miglioramenti nella forza di presa, una misura indicativa della longevità complessiva. Inoltre, si è osservata una riduzione della pressione sanguigna, un miglioramento dei livelli di trigliceridi e una diminuzione dell’infiammazione.
Allenamento con pesi vs. allenamento con pesi e olio di pesce: risultati a confronto
Le donne che hanno seguito solo il programma di allenamento con pesi hanno registrato miglioramenti solo nei marcatori di salute muscolare, il che comunque è molto positivo. Tuttavia, i benefici sono stati amplificati per coloro che hanno assunto l’olio di pesce omega-3 in combinazione con EPA e DHA.
L’allenamento con pesi e la gestione dell’infiammazione
Questi risultati sono in linea con studi precedenti che evidenziano il ruolo dell’allenamento con pesi nella crescita muscolare, nella composizione corporea e nella gestione dell’infiammazione cronica. Tuttavia, l’infiammazione potrebbe richiedere un periodo più lungo per mostrare miglioramenti significativi attraverso l’allenamento con pesi da solo.
Omega-3, EPA e DHA nell’olio di pesce per la salute cardiaca
Per quanto riguarda la salute cardiaca, i risultati precedenti sono stati eterogenei. Gli omega-3, in particolare l’EPA e il DHA dell’olio di pesce, sono noti per ridurre la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi.
Mantieni la salute dopo la menopausa con forza e omega-3
In conclusione, mantenere la massa muscolare e la salute del cuore è cruciale dopo la menopausa. L’allenamento della forza e l’assunzione di un integratore di olio di pesce di alta qualità sono due metodi supportati dalla ricerca scientifica. Inizia ora e potrai notare cambiamenti significativi in soli due mesi, contribuendo a una vita postmenopausale lunga e sana.
